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山西惠民医院:排便规律,从调整生活方式着手

山西惠民医院:排便规律,从调整生活方式着手

2019年07月11日 19:07 - 来源:商家供稿(广告)

  多久排便一次算正常?山西惠民医院肛肠专家指出,每天排便1~2次比较理想,一般一天不超过3次都正常,但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的性状、颜色,以及人们的自身感受也很重要。

  根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”,有助预防肛肠疾病。医生建议起床后去卫生间待一会儿,培养清晨如厕的习惯,但这并不是强制要求。

  培养排便反射

  希望排便时间更规律,可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意,身体也会逐渐配合,久而久之,到了固定时间就会自然产生便意。不过,即使要培养排便反射,如厕时间也不宜太长,最好在5~10分钟内,否则会增加痔疮风险。

  进行饮食调整

  便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果,比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物,同时要保证足量饮水。腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物,少食多餐、细嚼慢咽;对某些食物不耐受的人群,尽量避免食用;急性腹泻患者可以喝些淡盐水,补充水分和无机盐。

  如果排便规律突然被打乱,也不必太过惊慌。想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化,比如出差、压力大、食量减少等。也要检查是否有便血情况,如有这种情况,最好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查,排查器质性病变。如果长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘,应尽早去医院就诊,警惕癌症风险。

  筛查肠道疾病的最有效措施,是大便潜血+结肠内镜检查,尤其对有家族性结直肠癌史、多发性息肉、家族性腺瘤性息肉病的人群十分重要。此外,40岁以上人群至少去医院进行一次肠镜检查,通过肠道具体情况,确定以后的复查频率和手段。

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